【ダイエット】おすすめしたい人気のオートミール4選!食べ方も

オートミールはGI値が低く、栄養豊富で、ダイエットに有効な食品です。そのため、ボディービルダーの減量やスタイルを一定に保ちたいハリウットセレブに愛用されています。

オートミールの栄養素

オートミールは特に食物繊維、鉄分、ビタミンB1が豊富で、腸内環境を整える食物繊維は30gあたり3.3g(玄米100gの3倍ほど)入っています。オートミールの食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がバランス良く豊富に含まれているので、便秘の予防や改善、腸内環境の改善したい人におすすめです。

ダイエットに効果的な低GI食品

GI値というワードを聞いたことがあるでしょうか。GI値とは、食後の血糖値の上昇具合を数値化したものです。糖質を取ると、それらが糖となり、血液中を流れます。それにより、血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌され血糖値を下げようとします。このインスリンには、脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあり、インスリンが多く分泌されると、太る原因になります。よって、GI値が低ければ血糖値の上昇が穏やかでインスリンの分泌が抑えられるので、太りにくくなります。白米のGI値が88なのに比べて、オートミールは55なので、ダイエットに非常に効果的です。

オートミールの食べ方

オートミールはそのままでは固くて消化に悪いので最低限水でふやかして食べるとよいです。ここでは、オートミールのおすすめの食べ方をいくつか紹介します。

お茶漬け

材料
  • オートミール30g
  • 水180ml
  • お茶漬けの素1袋
作り方
  1. オートミールと水を耐熱容器に入れる
  2. 電子レンジ(500W~600W)で1分30秒加熱する
  3. お茶漬けの素を入れる

ホットシリアル

材料
  • オートミール30g
  • 水100ml
  • 牛乳100ml
  • お好みでフルーツ、ナッツ、砂糖、メープルシロップ
作り方
  1. オートミール、水、牛乳を耐熱容器に入れる
  2. 電子レンジ(500W~600W)で1分30秒加熱する
  3. お好みでフルーツなどを入れる

オートミールの選び方

粒の大きさ

粒が大きいとオートミールの触感が残りやすくなり、食べにくくなります。オートミール初心者の方は粒が小さいオートミールの方が食べやすいのでおすすめです。

コストパフォーマンス

粒が小さく日本人が食べやすいオートミールはコストパフォーマンスが悪いことが多いです。逆に、海外の粒が大きく、食べにくいものは安価で購入できます。

オーガニック

穀物なのでオーガニックのオートミールもあります。高価ですが、農薬などが使用されていないので安心です。

1,543円 日食 食べやすさ◎ 筆者も愛用

初心者におすすめ
海外産のオートミールは粒が大きく触感が残ってしまうため食べにくいのですが、日本人に合わせて加工されているため非常に食べやすくなっています。筆者は海外産の有名なオートミールの味と触感が好きではなかったためこのオートミールを愛用しています。一袋300gですぐになくなってしまうので数袋まとめて購入することをおすすめします。

1kgあたりの価格粒の大きさオーガニック
1,285円小さい×

口コミを紹介

購入者さん
購入者さん

朝ご飯にいつもこのオートミールを食べてますがとても食べやすくてダイエット目的の方とかには特におススメだと思います。オートミール30gに水200ccを入れ電子レンジで3分30秒ほど加熱して食べています。食べにくい方は塩を少々入れると味が付くので食べやすくなるかと思います。後は、もう少し量の多い商品も販売して欲しいことぐらいです。

2,940円 QUAKER OATS コストパフォーマンス最高

世界的なシェア
コストパフォーマンスが非常に良くオートミールで世界的なシェアを得ています。安価で大量に購入できるのでとにかく量が欲しい方におすすめです。しかし、粒が大きく食べにくいので、合わない人もいるでしょう。

1kgあたりの価格粒の大きさオーガニック
650円大きい×

口コミを紹介

購入者さん
購入者さん

安い!量が多い!…ただ時々異様に硬い麦外皮?みたいなのが入っているのが難点、ほぼないけどね

おすすめの食べ方は50グラムのオートミールに200ミリリットルの水を注いで500wレンジで2分、出来たものにお茶漬けのもと(おすすめは梅)をかけて混ぜるだけ手軽だしお茶漬けのバリエーション豊富で飽きないから減量にぴったり。

2,138円 スローフーズ オーガニックの最安値!

低価格+オーガニック
コストパフォーマンス最高のオーガニックオートミールです。粒は硬く大きいので食べにくいと感じる人も多いと思います。アメリカのオーガニック認定でもきわめて厳しいとされているOTCOの認証を受けているので安心安全な商品であると考えられます。

1kgあたりの価格粒の大きさオーガニック
1,069円大きい

口コミを紹介

購入者さん
購入者さん

大粒で嚙みごたえがあるので、どちらかと言うと好みです。
若干湿っぽい感じが気になるので軽く煎ってから使っています。

1,512円 日食 食べやすさ◎コスパは微妙

オーガニック+食べやすさ
日食のオーガニックでないものと同じで粒が小さく柔らかいので食べやすくなっています。1袋260gしか入っていないのでコストパフォーマンスは最低レベルです。しかし、オーガニックで粒が小さく食べやすいオートミールはこれくらいしかないので、食べやすさ+オーガニックを意識する人におすすめです。

1kgあたりの価格粒の大きさオーガニック
1,572円小さい

口コミを紹介

購入者さん
購入者さん

滑らかでくせがなく美味しいです。子供の離乳食〜幼児食用なので、少し高くなりますがオーガニックの方を選んでいます。
牛乳やヨーグルト、お湯でふやかして温め、そのまま食べたりフルーツを足したりすることが多いです。パンケーキミクスに混ぜても使えますし、おやきにもできます。手軽に栄養価が上がります。おすすめです。

まとめ

  • 食べやすいオートミール→日食
  • 安価なオートミール→QUAKER OATS
  • 安価なオーガニックオートミール→スローフーズ
  • 食べやすいオーガニックオートミール→日食

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